na masę

[...] za sugestie... Po tych 6 m-cach zrobiłem niewielki postęp jeżeli chodzi o zwiększenie siły natomiast zauważyłem postępy w rzeźbie. Na początku (pierwsze 3 m-ce) robiłem masę ale mam OGROMNE problemy z jej uzyskaniem. Przez ten okres zażywałem gainera + duże ilości weglowodanów i rzeczywiście przybrałem do wagi 91 kg jednak po odstawieniu [...]

:)) po co ci jabłczan , można go wziąć ewentualnie na antykatabolik ale to dla osób które mają jakąś mase mięśniową ty weź się za dietę -300 kalori od dziennego zapotrzebowania i rura z redukcją . napewno masy nie zbudujesz z jabłczane mięśnie niczym nie będą się różnić chyba ze zła dieta bedzie i spalisz to czego chyba za wiele nie masz . jak [...]

j/w Na propie możesz zrobić konkretną masę, podobnie jak na długich czy miksach możesz redukować.

No to wybrałeś mało wydajny zestaw na redukcje o ile wiesz co chcesz tak na prawde - bo nie da sie zamienić tłuszczu na mięśnie co chcesz zrobić najpierw - mase mieśniową czy zgubić tłuszcz? ale OK - powiedz ile masz lat, jaką masz przemianę materii, obwody pasa i klatki, jaki trening za sobą , jakim sprzętem treningowym dysponujesz masz [...]

Wiec tak: 1. Jaki masz starz 2. Rzezbe tylko na nogi e reszte mase? Tak sie nie da albo rzezbisz calosc albo masujesz calosc. Dlaczego tak? Poniewaz to zalezy przedewszystkim od diety a nie od treningu wiec sie tak nie da i juz 3. Napisz nam co z czym laczysz bo tak to nie wiemy co i jak

odbijam mysle ze najpierw niech zalapie mase,a pozniej bedzie to rzezbil wszystko razem. powinno wyjsc dobrze. mimo wszystko niech cwiczy na brzuch rowniez a sylwetka prawidlowa bedzie mu dana

omg :D wazniejsze co jesz, a nie ze rzygasz :D Najpierw oblicz sobie bilans wartosci odzywczych, a pozniej rozloz je mniej wiecej na 6 posilkow i tak jedz wtedy zobaczysz w czym masz braki i bedziesz wiedzial ktory gainer/bulk jest dla ciebie najlepszy --> Robimy masę - fakty nie mity by qazar (dział Odżywianie)

[...] płaska , 1 skos i rób 2 ćwiczenia izolowane i 2 złożone .. Pozatym Pamiętaj że rozpiętki to nie jest ćwiczenie na rozciąganie mięśni..!!!! Znaczy jest ale głównie buduje ona masę mięśniową dlatego rób je dużymi Ciężarami... Jeżeli chodzi o ruch rób all dużymi ciężarami ale tak byś mógł powoli opuszczać sztangę ( ruch negatywny) oraz nie rzucać [...]

waga jak na wiek dobra, jesli chcesz mase to dieta + trening siłowy ale to raczej nie na twoj wiek

Tygodniowo jak najbardziej. Chyba, że na strzałach jedziesz :-} Bo MI napisał, że chcąc masę robiąc trenin na siłę to trzeba 10 serii i mnie zdziwiło to ... Myślałem, że Ty też tak piszesz. Tu już nie chodzi mi o shot'y tylko o układ nerwowy nie z tej ziemi :-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-11-24 17:54:46

[...] dwóch drugich "kostek" mięśni brzucha. Próbuję to dopalić, ale bez skutku. Dodam, że rok temu jak zrzucałem, to tej "fałdki" już nie było. Aktualnie jestem na cyklu na suchą masę mięśniową (trzeci tydzień) i zastanawiam się co robić, czy dalej tkwić na minusowych kaloriach czy wyjść na dodatnie? Pytam, bo nie chcę zmarnować cyklu, a z drugiej [...]

Plan wygląda ok, możesz zwiększyć wszędzie ilość serii do 4. 3x w tygodniu zrób. Będzie ci trudniej robić masę z jazdą na rowerze ale jak uwzględnisz to w diecie to powinno iść do przodu.

a nie mozesz po prostu mi pomoc, bo nie uda ci sie mnie przekonac stary. wtedy zarlem duzo i tłusto, a teraz chce szybko zwiekszyc mase miesniowa i sile, a naprawde nie mam na to czasu, takze jak mozesz to pomoz

mam ektomorficzny typ budowy ciała jestem chydy i trudno złapać mi mase. Mam szybki metebolizm. ostatni cykl z metą skończyłem miesiąc temu i w wciskaniu na prostej podnisosłem 15 kg więcej niż przed cyklem(około 77Kg teraz) biceps 34 klatki nie mierzyłem ostatnio ale coś koło 97 cm. w martwym ciągu 120 kg wyrwe. waże 63 Kg wzrost 181 cm( mam [...]

[...] pleców przy powrocie do pionu? Wykorzystaniu rąk aby pracowało w miarę równo całe ciało? W podanym przez Ciebie wątku jest takie zdanie: "skl15: są lepsze ćwiczenia na siłę, np. martwy ciąg . To możesz dać do rzeźby lub masy. " Wynika z tego że żuraw buduje masę czy martwy ciąg? Bo żuraw mi wygląda na wytrzymałościowe ćwiczenie.

mało białka zwierzęcego, jedynie te jajka, mleko zawiera laktoze, dwucukier prosty, który na redukcji nie jest wskazany płatki zawieraja duza ilosc błonnika ktore spowalnia wchłanianie białka, nie wyobrazam sobie spozywanie ich w posiłkach około treningowych kwasów tłuszczowych omega 3 tez brakuje ogolnie jeszcze mase błedow i brakow o ktorych nie [...]

[...] na różnych forach dlatego też postanowiłem zarejestrować się tutaj i zapytać osoby, które myślę posiadają ogromną wiedzę w tym temacie. Nie czarujmy się - aby wypracować masę i rzeźbę mięśni nie wystarczy tylko tępe przerzucanie żelastwa. Trzeba mieć także spora wiedzę na temat odżywiania ale także przemian jakie zachodzą w organizmie. [...]

Po samym spojrzeniu niestety nie da sie. 3000kcal to nie jest na tyle duza ilosc zeby budowac mase miesniowa >90kg a na pewno nie dla ekto. Ilosc bialka na pewno za duza. Zmniejsz do 2g/kg m.c. i powinno byc ok. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-03-30 15:54:18

ellis nie mam na celu jakoś super sie wyrzeźbić bo przy tych wymiarach to ciężko by było ale chiałbym po prostu zrzucić zbędną masę przy braku spadku mięsnia. A przy okazji jak sie da to troche wyżyłowac:)jak u mnie sytuacja stoi z białkiem?. Dokupić aby uzupełnić braki? jakiegoś spalacza też dołożyć?

ja wsczesniej te jajka sparzam wżącą wodą takze nie ma zadnego narazena na salmonelle chodzi mi głównie o mase:)